チーズ好きのための10秒デザート&私の常備おやつ【心と体の栄養ヘルシーおやつ】

みなさんはどんなおやつが好きですか?

私はケーキやジャンキーなスナックも好きです(きっぱり)!

だけど、普段はなるべくヘルシーなおやつを心がけています。

今日は、簡単にできるチーズデザートと常備おやつの話です。

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チーズデザートレシピ(というほどでもない)

クリームチーズを冷蔵庫からだして…

むく。

メープルシロップをかけて…

お好みでフルーツなどをのせて…完成!

今日は実家からもらったブルーベリーをちらしました。

別角度から。

フルーツがなくてもおいしいです。

あたりまえだけど、クリームチーズなので濃厚です。

甘さはメープルシロップだけだけど、クリームチーズによく合って、甘さがダイレクトなので少量でも満足〜♪

一応カロリーは、

キリクリームチーズ:1個61kcal

メープルシロップ:小さじ1杯18kcal

なので、フルーツ抜きで79kcalとなります。

メープルシロップは目分量ですが、私は小さじ1杯も使ってないです。

合わせるのは、フルーツ以外にもナッツでもいいかも。

ナッツはカロリーが少し高くなりますが、うれしい効果もありますよ♪

いつもカバンにナッツ

最近、私のおやつの定番は無印の「素のままミックスナッツ」です。

いつもカバンに入っています。

素のままミックスナッツ 80g | 無印良品ネットストア
アーモンド、カシューナッツ、クルミを塩や油を使わず、素のまま香ばしくローストしました。

アーモンド、くるみ、カシューナッツのミックスです。

素のまま…のとおり、塩や砂糖や油など何も使っていない自然なお味でお気に入りです。

ナッツ類は不飽和脂肪酸が豊富です。

また、ナッツによって違いますが、ビタミン類も豊富。

食物繊維も多いので便秘解消にも。

これらの結果、ダイエットや美容、生活習慣病の予防にもイイらしいです…!

昔はナッツ食べるとニキビができる!太る!と敬遠されてたけど、都市伝説だったのね…もちろん食べ過ぎはよくないですけどね。

子どもができてから、子どもの生活時間に体が慣れて、仕事中でも10時と15時になんとなくお腹がすいてきます。

ここで以前ならお菓子を食べてしまっていたけど。ミックスナッツに目覚めてから、なるべくナッツを食べるように。

手も汚れにくく、匂いもしないのでオフィスでもさっとつまめるところが◎♪

体にやさしいおやつとしてそのままポリポリといただきます。

量は1日にひと握りくらいを目安にしています。

アーモンドだけだと、25粒で100キロカロリーくらい。意外とカロリー低いですね♪

価格を考えると、カルディーで大袋を買った方がお安いです。それを小分けにして持ち運んでいるときも。 

でも無印の素のままミックスナッツはお手頃サイズだし、ファミリーマートでも買えて便利なんですよね〜。

ちなみに、小さなお子さんがナッツを喉につまらせるというニュースを時々耳にするので、わが家では子どもにはナッツを食べさせてません。家でナッツを食べるときはこそこそと…(笑)

…というわけで、今日はオススメのヘルシーおやつのお話でした。

基本的には、食事から体の栄養、おやつから心の栄養…と考えているのですが。

食事からとりにくい栄養をおやつで補えたらうれしいですよね♪

それでは、今日も心晴れる1日を:)

※お知らせ※

トウモロコシの茹で方の記事に追記しました。

時間がたってもぷりぷりなトウモロコシのゆで方【素材を生かしたおやつ】【追記あり】
時間がたってもぷりぷりなトウモロコシのゆで方【素材を生かしたおやつ】【追記あり】
先日、法事があったので実家に1泊してきました。 少し早めだけどトウモロコシをもらえたので、昨日自宅に戻ってから茹でて食べました。 ...

トウモロコシをゆでるとき、フタをすると時短になります。フタをしないでゆでる場合は、トウモロコシをくるくる回しながら少し長めにゆでてください。

昨日、うっかりフタをせずに5分放置したら、少し生の部分ができてしまったので。

以上、お知らせでした。