こんにちは〜！
いつも読んでいただきありがとうございます。
3月になって少しずつ空気が春めいてきたことがうれしくて、子どもたちとお庭や公園にでる機会がふえたマイミです。
今回は、そんなおでかけ中にふと考えたこと。
・意識する
・心がける
ということにフォーカスします。
最近、私が意識しているのは姿勢。
姿勢を意識して、心も体もきれいになるポイント、それを習慣づけて継続するコツをお伝えします。
意識するということ
最近、庭にお花を植えているのもあり、植物にとても興味があります。
庭の植物たちはもちろん、道端の雑草、公園の木々、ご近所さんのお庭…お散歩しながらいろんな植物を観察しています。
そうすると、まだ2月で空気はまだまだ冬！さむ！
…という頃から、木々は芽を出し始め…。
最近では庭のあじさいの葉っぱの芽が、すごい勢いで伸びだして。
植物って冬の寒い間にも、春に向けて、夏に向けて、ちゃくちゃくと準備するんですね！私は勝手に、植物ってあたたかくならないと行動しないものかと思っていて。
たぶん、これまでの人生、自分の身の回りのことで精一杯で、植物のことなんて意識してなかったから、こういう小さな変化が目に入ってなかったんでしょうね〜。
目には入ったとしても、ふーん…って思っただけで、頭の中を素通りしていたんだと思う。
意識するとどう変わるか
そんな風に、意識すると今までみえなかったものがみえるようになってきて、身の回りにも未知の世界がまだまだ広がっていることに驚いたり、わくわくしたり。
そんな変化を楽しんでいます。
特別なことじゃなくても、身の回りに小さな「気づき」が転がっていて、何にどのように気づき、何を思うのかは人それぞれ。
それもまたおもしろいですよね。
最近、そんな風に身の回りの出来事から「考える」ことが好きだなぁ、もう趣味の域だなぁと、思うようになりました。
姿勢を正すことを心がけると気持ちも前向きに
「意識する」に似ているけれど、「心がける」という言葉も好きです。
心がけていることはたくさんあるけれど、最近少し効果があったのは姿勢を正すこと。
前々から姿勢を良くしたい！と思っていたけれど、なかなかできていませんでした。でも今年は、ほぼ日手帳に目標として書き込んでいます。
ただ心の中で目標を設定するだけより、文字として起こした方が、無意識にその目標を達成するように動くんだそうです。
すると確かに、前よりも深く意識にすりこまれているようで、
「あ、姿勢悪くなってる！」
と気づいたら姿勢を正すことが確実に増えました。
そんな私の姿をみた夫も姿勢を正したり、逆もまたしかり（笑）
子どもを抱っこしたり、授乳したり、子育て中は特に猫背になりやすいですよね。私も、日々の疲れがたまって、肩や腰が痛いです…。
さらに、猫背でいると気持ちもネガティブになっていくような気がします。姿勢をよくするだけで、気持ちが晴れてくるから不思議。
姿勢と気持ちはつながっている
私たちの体は自律神経によって調節されています。
寝ている間やリラックスしているときにはたらくのが副交感神経。その逆で、緊張したり、運動したりするときにはたらくのが交感神経です。
猫背は、胸筋が縮まっている状態なので交感神経が優先してはたらきます。そうすると呼吸も浅くなって、疲れもとれにくい状態に。
胸を開くと、胸筋がリラックスして副交感神経がはたらき、気持ちも前向きになっていきます。
体ってうまくできてますよね！
姿勢をよくするポイント
私は学生時代のほとんどを剣道部ですごしてきました。
剣道では、姿勢がとても大事。姿勢をよくすると、見た目にも美しく力強い動きができるだけでなく、精神的にも安定し自信をもつことができます。
私が剣道で教わった姿勢をよくするポイントは、
- まずつま先立ちして、頭から糸でつるされているような感覚で背筋をのばす。かかとの位置を戻す。
- 肩の位置が耳の位置になるくらいに胸を張る。
- 肩に力をいれない。軽く肩を下げるくらいの気持ちで。
- おへその下あたりの腹筋を意識して姿勢を保つ。腰がそりすぎないように注意する。
これらを意識して姿勢をよくすると、無理なく美しい姿勢になります。息も吸いやすいし、お腹がきゅっとして気持ちまでしゃんとして心地いいです。
でも、これを長く続けるのは至難のわざで…（汗）
姿勢をよくすることを習慣化するコツは脳をよろこばせること
長年、剣道にたずさわってきましたが、よい姿勢を保つのは疲れるし、気がつくと猫背になってしまいます。
そこで、それを習慣づけることも意識するようにしました。
そして、姿勢が悪くなってると気がついたとき以外にも、
- 気持ちが落ち込んでるなと思ったとき
- イライラするなと思ったとき
- なにか緊張する場面に直面したとき
といった場面で、姿勢をよくすることを心がけてみました。
やってみると、心がゆらいだときに姿勢を正すことで、気持ちを落ち着かせ、自分を客観視できることを発見しました。
これはストレスコーピングしているともいえると思います。
思えば、剣道の試合前、ルーティンとして姿勢をよくして気合を入れていたっけ。心の中で自分に「大丈夫！」と声掛けしながら、緊張とたたかっていたのを思い出します。
ルーティンは、五郎丸選手やイチロー選手もやっていることで有名ですよね。
私は凹みやすかったり、ストレスをためやすい性格です。だから、生活にストレスコーピングやルーティンを取り入れることで、気持ちをコントロールしてごきげんな状態を保つことは脳にとってうれしいこと。
そうやって、姿勢を正すことの精神的、身体的な効果を実感し、脳がよろこぶことでまたやろう！という気持ちになります。
こういうしくみで、姿勢を正すという行動が習慣化できてきたのではと考えています。
まとめ
あらためて自分の行動や心の動きを意識すると、体や心が変わるだけでなく、みえる世界も、考え方も変わっていくことがわかりました。
自分は変わることができない、ダメな自分から抜け出すことができない…
そう思ってあきらめてしまうこともあったけれど。
意識する、心がけるだけでも、自分の中でほんの少し何かが変わって、歯車を回していくんですね。
それが習慣となるには時間がかかるかもしれないけれど。
だんだん意識しなくてもできるようになって、免許皆伝！となる日もやってくるはずです。
寒い時期から春の準備（＝意識して努力する）をしてきた庭の花たちも、順調に花を咲かせ始めています（＝成果がでた）。
意識すること、心がけることは目標達成までの第一歩。私も引き続き、姿勢改善がんばってみます！
それでは、今日も心晴れる1日を：）
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