こんにちは☀︎
男子３人（小4、小2、保育園年中）子育て＆共働きに奔走中のマイミです。
朝、子どもが小学校や保育園に出かけるまでの準備や身支度って、本当に大変ですよね。
子どもが保育園の時も大変でしたが、上２人が小学生になってから、さらに大変さが加速しました。
長男はすぐに小学校生活に慣れたのですが、二男は少しこだわる性格が強く、繊細なタイプなこともあり…
小学校入学後、すぐに
「学校、いきたくない…」
という発言が…。
- 起きるのも遅い…
- 朝ごはんもノロノロ…
- 出かける時間５分前に遊び始める…！
- 玄関で靴をはく直前にねっころがる…！！
- 先に行こうとする兄に癇癪を起こす…！！！
私としては、
遅刻させたくない
ちゃんと学校へ行ってほしい
という思いで、焦りばかりがつのっていました。
不登校がちらついて不安になるよね…
二男のやる気のない姿や、長男を巻き込む姿にイライラMAX！
朝から大きな声をだしてしまうことも日常茶飯事でした。
実際に遅刻も多く、登校班からクレームが来たことも…(´Д｀。)ｸﾞｽﾝ
そんな我が家ですが、
いろいろな工夫を重ねたことで朝出かけるリズムがつき、以前よりスムーズに登校までこぎつけられるようになりました。
今回は、そんな我が家の経験から導きだした工夫をまとめていきます。
今回は「朝のイライラ対策」前編として
【寝起き〜朝食編】
をまとめました。
同じ悩みをもつママとして、少しでもあなたの助けになれたらうれしいです…！
朝気持ちよくスタートしたい〜！
＼後半の「出かける直前編」はこちら／
朝のイライラの原因をはっきりさせよう
まずは、どうして朝イライラしてしまうのか、その理由を探っていくことが大事です。
なぜなら、それによって対策が変わってくるから。
我が家の二男の場合はこんな感じでした。
- 起きるのが遅い
- 朝ごはんを食べるのが遅い（食べ始めない）
- 出かける直前に遊び始める
- 玄関で靴をはく時にぐずぐずしている（なかなか出かけない）
- 兄弟を巻き込む
子どもからじっくり行き渋りの理由を聞こう
次に、じっくり二男と向き合う時間をつくるように心がけました。
この時、二男は小1〜小2になったばかり。
まだまだ語彙力もなく、
「どうして学校にいきたくないの？」
と聞いても、自分でも理由がピンときていない様子。
自分でもよくわからないんだよ
でも、場所やシチュエーションを変え、何度もしっかり向き合って話を聞くことで、少しずつ気持ちを聞くことができました。
それによると、
保育園とちがって、小学校ではずっと座って何時間も授業がある
眠くて朝起きるのつらい
とのこと。
保育園からの環境の変化がつらかったみたいだね
お友達、先生から嫌なことをされている、ということだったら、また対策が根本的にちがってきます。
二男の場合はどうやらそうではなさそうだったので、本腰を入れて
まずは生活リズムを整える
ということを大きな目標に決め、長男、三男、夫も巻き込んで、家族みんなで生活習慣を変えていく工夫をはじめました。
朝起きられない・起きるのが遅い
学校に行きたくない理由のひとつとして、
「眠いんだもん…」
と教えてくれた二男。
それまで我が家では、子どもは21時台に布団に入り、22時までには寝るという生活でした。
（22時すぎてしまうこともよくありました）
これを、20時台に布団に入り、21時には寝るという目標に変更。
努力目標ではありますが、私も夕食の準備を早めたり、夜寝るまではダラダラしないように心がけています。
目標達成のために、このようなことを心がけました。
夜のスケジュールとルールを明確にする
20時台には布団に入れるように、具体的なスケジュールは家族で話し合い、ルールを決めました。
ちなみに、私と夫の職場までは約1時間半かかります（遠い〜）。
私は時短勤務で、テレワークもできますが週に2日程度。
勤務時間を調整するためにも、どうしても保育園お迎えは18時前、家に着くのは18時30分近くなってしまいます。
そこから20時台に布団に入れる状態にするのは、けっこう至難の技ですが…
- 19時までに夕食開始。
- 19時30分くらいには食べ終わり、お風呂。
- 夜はテレビはみない
と決めました。
朝の問題を解決したい一心で、なんとかがんばったよ！
宿題は学童で終わらせてくる約束にしています（終わらなかったら夕飯までには終わらせる）。
せわしないですが、慣れると子どもも文句は言わないし、どうしてもみたいテレビ（AmazonプライムやHulu）はやるべきことを早く終わらせてみるか、週末のお楽しみにすることで納得してもらっています。
実はそこまでしてみたいテレビってないのかも
今では子どもも早起きできるようになり、６時〜７時は好きなことや勉強にあてることができています。
夕食は無理せず外注・時短する【YOSHIKEI /ヨシケイ】
どうしても時間がかかっていた夕食の準備は、ヨシケイのミールキットで時短することにしました（約20分）。
献立が毎日決まっていて、毎日新鮮な食材を配達（玄関前に置き配）してくれるので、買い出しや調理時間の時短になることはもちろん、私の心の余裕もふえました(´；д；)ﾌﾞﾜｯ
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栄養で睡眠の質を高めよう
眠りの質を高めるためにも、栄養にも気を配っています。
特に気になるのは、糖質のとりすぎと、タンパク質不足。
ヨシケイのミールキットは栄養士が考案したレシピなので、バランスよい食事ができることも魅力のひとつです。
主食はロウカット玄米と白米を半々の割合にして、お茶碗に軽くよそう程度にすることで糖質を控えめに、ビタミン類や食物繊維はプラスできています。
それから意外なのが、朝食でタンパク質（トリプトファン）を摂るのが大事ということ！
えっ！朝ごはんが睡眠に影響するの？
そう、意外ですよね。
朝とったトリプトファンは、日中はセロトニンとなって感情を穏やかにしてくれるし、夜寝る頃にはメラトニンとなって睡眠を促してくれます。
おかずはタンパク質を意識し、少ないかなと感じたら、納豆や卵をちょい足しします。
忙しい朝は、特に卵でタンパク質をとるのが便利。
油を熱したフライパンに、直接卵を割り入れて…
ぐるぐるかき混ぜるだけのスクランブルエッグにすると、約3分ほどで完成、洗い物も最小限ですみます。
マヨネーズ、とろけるチーズ、カレー粉など気分によってアレンジもかんたん。
トマトと一緒に炒めるのもおいしいよ(*´༥`*)
わが家の場合、３人とも寝る時間を早めたことで、起きる時間は早くなったし、寝起きの機嫌も確実に穏やかになっています。
おとなだって寝不足だと機嫌わるくなるもんねぇ
朝食を食べるのが遅い・食べない
朝食を食べはじめるのが遅い、食べるのが遅いというのは、結局は、
お腹がすいていない
まだ十分脳や体が起きていない
ということになるのかなと。
これについては、上記の睡眠時間と糖質、タンパク質、栄養を意識することによって、自然と改善されました。
朝ごはんはワンパターンでOK（栄養重視）
朝ごはんは、パターン化していて、
- パン＋たまご料理（スクランブルエッグや目玉焼き）
- ごはん（白米：玄米＝1：1）＋納豆or生卵
が定番だったのですが、
最近、主食を「ベースブレッド」にしてみました！
普通のスーパーで買うパンよりは高いけど、栄養のこと、心と体の健康、 朝時間の短縮を考えると決して高くはない…！
2袋で1食分の栄養（大人の場合）がとれて糖質控えめってすごいよね♪
私は1袋でもおなかいっぱいになるよ！
子どもは半袋〜1袋を目安に食べてるよ
パサっとしてなくて、食感はもちもち、ぷちぷちしていておいしいです。
でも、同じ味を食べ続けると飽きるので。
数種類切り分けて、少しずつ色んな味が食べられるように焼いたりと工夫しています。
二男はチョコレートが、長男と三男はメープルがお気に入り。
焼くと香ばしさUPしてさらにおいしくなるよ(,,•д•,,)ﾝﾏｯ!!
最近、三男があまり卵やお肉を食べなくてタンパク質不足が気になるので、家族みんなで食後にプロテインも飲んでいます。
＼プロテインくささがなくて1番おすすめ／
たまにはテンションUPな朝食を
また、朝ごはんにはテンションのあがる好きなものをだしてあげるのも手ですよね。
特に月曜日はブルーマンデー。
さらに朝が大変だったりするので、日曜日に子どもたちの好きな「ポケモンパン」を買っておき、月曜のお楽しみにしています♡
ゆるく糖質制限しているけど、たまの楽しみ、息抜きはだいじです。
さいごに
今回は「朝のイライラ対策５つの工夫」前編として
【寝起き〜朝食編】
をまとめました。
一時はあまりにひどい状況だったため、朝がくるのが憂鬱でしかたありませんでした。
小学生組を送り出した後、三男を保育園に送るのですが、思わず保育園の先生の前で号泣してしまったり、今おもえば、かなり不安定でしたね。。
わが家の場合、睡眠や栄養をきちんととることで子どもだけでなくじぶんの情緒も落ち着き、朝のイライラがだいぶ解消されてきました。
これまでも気をつけていたつもりでしたが、どうしても時間に追われ、食事や睡眠は「まぁ大丈夫だろう」ですませていました。
ただ、あくまでうちの場合なので、すべてのお子さんに当てはまるわけではないと思います。
体質だったり、ほかに重要な問題がかくれている場合もあるので、その場合はまた対策がちがってきますもんね。
大変な状況を抱え込まずに、まずは身近な方にぜひ相談してみてくださいね。
私も最初はママ友に話すのは勇気がいったのですが、話してみると、意外と学校への行き渋りを経験しているママさんは多いようで、親身になって相談に乗ってくれました。
経験者のアドバイスはすごく役に立ったし、何より心強かったよ！
もちろん、こちらにコメントいただけたら、私もお話し聞く事ができます！
すでにここまで、がんばりすぎるほどがんばってると思いますので、適度に力を抜きつつ。
一緒に朝を乗りこえましょうね٩(ˊᗜˋ*)و
後半については、こちらからどうぞ
それでは今日も、心晴れる1日を：）☀︎
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＼タンパク質の大切さがよくわかります／
ポチップ
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